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办公室按摩方法, 三分钟按摩比休息半小时还缓解疲劳, 快跟同事试一下

生活百科 kirnak 33浏览 0评论

坐姿不正确、长时间的电脑工作等因素都会导致颈椎的不适。而且在办公室高强度工作,休息的时间也太少了。今天教给大家的这几招,是一些简单的按摩方法。一个不那么专业的人几分钟就能学会,然后你们就可以互相合作,缓解工作之余的疲劳了。虽然按摩的效果因人而异,不过不少都说按摩三分钟真的是比午休半小时还要效果好。

一、有哪些穴位放松效果最好?

1、风池穴(位置见图示意)

按摩手法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前额,另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处,揉捏半分钟左右,以局部有酸胀感为佳。
功效:具有平肝息风,祛风解毒,通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。

2、肩井穴(位置在肩膀两侧)

按摩手法:被按摩者取坐位,按摩者站于身后,用双手拇指按压肩井穴约1分钟,然后按揉约2分钟,以局部感到酸胀为佳。
功效:有颈部酸胀、头重脚轻、落枕等情况,可以试着按摩肩井穴。肩井穴位于肩背处,肩膀与颈部联机中点。

3、天牖(yǒu)穴

按摩手法:取坐位,用拇指螺纹面按揉3分钟,可两侧同时进行,手法用力适中,以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效:有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕,以及颈肩背部痉挛强直。

除了找到穴位,高阶玩法中这里还教大家一些按摩手法。学得好的话可以考虑兼职办一个“盲人按摩”了,哈哈开个玩笑。配合好的按摩手法,不仅能提高按摩效率,而且还能锻炼手部,增加血液流通。下面就给大家介绍一下按摩的小技巧!

二、按摩小动作

1、颈部提转法
取坐位,立于其后,用一手托其下颌,一手托其后枕部,慢慢左右旋转并用力上提,听到弹响声后,按摩颈部,放松椎旁肌肉。
2、拿捏颈肌
把左(右)手上举放到颈后,拇指放置在同侧颈外侧,其余四指放到颈肌对侧,双手用力对合,把颈肌往上提起后放松,沿风池穴往下拿捏到大椎穴20到30次。效果:解痉止痛,调和气血。
3、耸肩
自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
4、按肩搬头法
取坐位,双上肢反抢于背后,家人立于其后,左手按其右肩,右手置于其头顶,用力将头颈部向右侧搬动。然后用同法,右手按其左肩,左手置于其头顶,用力将头向左侧搬。两侧交替操作,每侧10次。

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