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老大夫3句简单的小口诀, 照着养生, 不养医生!

生活百科 kirnak 15浏览 0评论

现如今,越来越多的发达国家和地区的豪富们不比阔气比健康。以前大家聚在一起,比得是豪车、名表、宝石,现在比的却是体检单上的一串串数字。谁的血脂、血压、血糖、胆固醇低,谁的腰围没超标。越来越多的人正在面临着“健康危机”的袭来。

因为生活、工作的压力和令人眼花缭乱的娱乐方式,很容易让现代人忘记健康、迷失自己,在垃圾生活中透支自己的生命。身边有不少年轻人,每天都喊着很累。的确,他们每天上班工作强度大,心理压力也大。但是,他们下班后不是回家好好休息,或者是去做做运动放松身心,反而选择去酒吧、夜店等地方。这些地方偶尔去一下,的确有助于压力的渲泄和释放,但是却有一部分年轻人,对这些地方几乎到了沉迷的地步。身心长期得不到健康的放松,对于机体来说是极度的摧残,身体机能会严重受损。

一项研究报告显示,在因疾病死亡的人中,54%与生活方式有关,22%与环境有关,18%与遗传有关。不健康的生活方式和生活环境是健康的最大敌人。我们常说改变生活方式,合理饮食,但是很多人都不知道具体怎么做,或者知道了也坚持不下去。

其实想要健康很简单,只要牢记几大养生口诀,照着做就可以了!

养生口诀一:一二三四五

“一”是指每天喝一袋牛奶,补充充足的钙和蛋白质。“二”是指每日摄入足量的碳水化合物,每天大概需要250-350克(成年人)。“三”是指3份高蛋白食物,如鸡蛋、鱼、肉等。“四”是指食物要多样化,有粗有细、不甜不咸,少食多餐,每餐保持七八分饱。“五”指的是每天应该满足500克蔬菜及水果的摄入。

养生口诀二:红黄绿白黑

“红”指的是每天可以饮用少量的红葡萄酒,或者是吃1-2个西红柿。“黄”指的是黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等。“绿”指的是绿茶及绿色蔬菜。“白”是指燕麦等粗粮食物。“黑”指的是黑木耳。

养生口诀三:三五七

这里的三五七指的是适量运动。“三”指的是每天步行30分钟,路程在3千米以上。“五”指的是每周至少运动5次。“七”是指运动强度要适度,运动时心率加上年龄应该控制在170左右。

从明天开始,就照着这个口诀开始养生生活吧!

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