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吃饭时喝点它, 能降低血糖! 好多人都不知道!

生活百科 kirnak 30浏览 0评论

数据统计,2015年全球就有糖尿病患者4.15亿人,也就是说每11个人中就有1个人患有糖尿病,有专家预测25年后,这个数字将会增长到6.42亿。在我国,糖尿病患者也在持续增长中,现有的患病人数已超1亿,每年大约有100万成人因糖尿病而死。糖尿病虽不是癌症,后果却重于癌症,如何才能预防它呢?

?1、减肥

据研究显示,肥胖跟多种慢性病和癌症有关,其中就包括糖尿病。超重的人减重5%之后,患糖尿病的几率会减少70%。

2、少开车,多走路

走路的好处自然不用小编多说,所以有车一族最好还要少开车,多走路。芬兰的一项研究就曾发现,每周锻炼4小时以上,或每天进行半小时锻炼的人,即使身材不一定很好,但患糖尿病的风险会比不运动的人低80%。

3、学会解压

紧张的工作和生活会让人处于应激状态下,而一位叫理查德·瑟维特的医学心理专家则说过:“人在应激状态下时,人的身体处于战斗模式,这时血糖会升高,从而促使人体内细胞对胰岛素产生抵抗,导致高血糖。”因此,一定要学会放松,困难无处不在,只有学会疏解方法,才能用更好的身体来对抗它。专家建议,平时可以抽时间做深呼吸,或者听听轻音乐、做会瑜伽或冥想,这些都能有效地疏解你的负面情绪。

4、找个伴

《糖尿病护理》杂志上有一份研究报告曾指出,独居女性比有伴侣的女性患糖尿病风险高出2.5倍,这可能跟她们的不良生活习惯有关。

5、饭前吃醋

美国有研究表明,喝醋能使2型糖尿病患者的胰岛素敏感性增加19%。跟不喝醋的人相比,吃饭时喝少许果醋,餐后血糖低了三成。后来经过实验找到了原因,醋的降血糖作用跟二甲双胍类药的原理相似,是通过抑制双糖酶,减慢肠道对葡萄糖的吸收,从而降低食物的血糖指数。

6、忌高热量高糖食物

糖尿病患者想要更好的控制血糖,平时就要限制热量和糖分的摄入,如白糖、红糖、奶糖、麦芽糖、蜜饯、水果罐头等,这些食物会使血糖快速上升,加重病情。

7、适当吃香料

德国的一项研究发现,肉桂能降低体内的甘油三酯和胆固醇,这是因为它其中的某些化学物能激活胰岛素受体的酶。

8、少吃红肉和快餐

明尼苏达大学曾对3000名志愿者进行了很长时间的随访,后来发现,每周吃2次以上快餐的人和平均每周吃一次快餐的人相比,体重增加了4.5公斤。还有研究人员对众多女性饮食习惯调查发现,每周吃五次红肉者,明显比不吃红肉的人更易患糖尿病,而爱吃热狗等加工肉类的人风险更高。

9、多喝水

糖尿病患者最常见的症状就是“三多一少”,以致于很多糖友不敢多喝水,可事实却是糖友更需要多喝水。因为饮水能降低血浆渗透压,从而起到降血糖作用。而一味地限制饮水,不仅会减少血容量,引起血糖升高,还会升高血浆渗透压,对病情不利。

10、保证好睡眠

拥有好的睡眠是保证健康的前提。有专家曾说到,人的睡眠时间过少,神经系统长时间处于紧张状态,会影响体内的激素平衡,血糖就会出现紊乱。曾有数据表明,每天睡眠时间少于5小时的人,患糖尿病的几率是标准睡眠时间人群的2.5倍。所以,应尽量避免熬夜,睡前别喝刺激性食物如茶或咖啡,能更好的保证最佳睡眠。

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