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高血压科主任: 常做这5件事, 高血压很难控制好

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在导致高血压的因素之中,不良的生活方式应该引起重视。因此,上海瑞金医院高血压科主任医师郭冀珍提醒大家,要“降服”高血压,不是光吃药就可以,还应该转变自己的生活方式,才能从根本上控制血压。

导致血压一直降不下的坏习惯

1、一次喝很多的酒

一般说来,中国男性每天喝红酒的量应该不超过300ml,如果是啤酒应不超过750ml,如果是白酒,则60ml属于超量。需要特别注意的是,女性比男性更要减少喝酒,否则会更加伤身。

高血压的发病率和喝酒存在密切关系。

如果连续喝酒4年,40%以上的人都会患上高血压,而且容易发生脑卒中。医生介绍,有些病人早晨和中午的血压都比较低,一到下午血压就突然飙升,这种病人很多都是在吃中餐的时候喝了二两白酒,2个小时后血压就上来了。

2、每天吸烟

吸烟和心肌梗死、脑卒中都有明显关联。

在导致冠心病的危险因素中,吸烟的危险度为32%,仅次于最主要的致病因素高血压(35%),吸烟的危险度还超过了高胆固醇(11%)以及糖尿病(3%)。

每天抽烟20~30根的人,今后患上心肌梗死的可能性是不抽烟者的4倍。随着吸烟年限的增加,发生心脑血管疾病的可能性越大。

因此,预防心血管疾病的最好措施就是戒烟,大家一定不能忽视。

3、光吃不动 体重节节攀升

肥胖人群患上高血压的可能性高达40%,而不肥胖的人患高血压的可能性仅为15%,因此,不少肥胖者先前血压总是降不下来,减肥之后体重下降,血压也乖乖降下来了。

现在很多人在外吃饭的次数多,整天围着酒桌,加上运动少,长此以往,大腹便便的体型就出来了,随之而来的就是脂肪肝、血糖异常、高甘油三酯和高血压。

一般说来,男性腰围>85cm,女性>80cm就算超标。大家要留心自己的腰围,以便及早发现超重,及早减肥!

4、天天都很“咸”

盐已经是公认的“沉默杀手”。它除了会让血压升高,还会破坏血管壁,损伤内皮细胞,破坏毛细血管。因此,如果你是“重口味”的人,马上改掉吧!

医生建议,在早饭中不宜摄入盐,也尽量不吃太多腌菜、咸菜。一块4cm见方的腐乳含盐5g,一小碟咸菜含盐4g,而最健康的食盐摄入量为每天6g。

饮食限盐不仅可以控制高血压,也能很好保护脆弱的血管,防止动脉硬化引起的心肌梗塞或肾衰。

5、常生无名之火

你是不是又中枪了呢?这是中年人常见的毛病。

生活节奏加快、工作压力过大、人际关系不稳定等因素,很容易造成心理的不平衡,因此许多中年人经常会火气大、心跳过速(超过80次/分),血压不自觉就升高了。

发现自己的心理问题,首先要学会自我调节,改变自己的心态,这才是健康的基础。

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