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营养师: 如果你有便秘, 吃这些水果就对了!

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便秘是现代人很常见的消化系统疾病,无论是青年人还是中老年人,甚至是刚出生不久的小孩儿,都有可能便秘。便秘这种病,发病率较高,却极少有人来医院就诊。对于便秘,很多人不把它当回事儿,甚至不知道自己最近便秘了。往往正是一次次小小的便秘,却成了“百病之源”。事实上,轻度的便秘完全可以通过食用适当的水果来缓解,当然,如果便秘严重了,还是应该去医院就医的。

说起便秘,大家最先想到的治便秘水果良方就是香蕉,香蕉中含有丰富的膳食纤维,而且含糖量较高,能引起高渗性的胃肠液分泌,将水分吸附到粪便上,使得粪便变软,容易排出。但是要注意的是,未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸,鞣酸有很强的收敛作用,反而容易造成便秘。这就是为什么有些人,尤其是老年人和孩子,吃了香蕉之后,便秘症状没有缓解,反而加重了,这就是因为吃了没熟透的香蕉。

除了香蕉之外,苹果、梨、草莓、桃子、山楂、番茄等水果也有润肠通便的作用。苹果中含有丰富的可溶性膳食纤维——果胶,果胶能吸收本身体积3倍的水分,使粪便吸水变软,从而易于排出。而且果胶的作用十分柔和,不会增加胃肠道负担。

要说治疗简单的便秘,都轮不到推荐水果食疗,我一般会推荐患者朋友每天多喝水。大家每天至少要喝8杯200毫升的水,即使不渴,也要经常喝水。有些老年人的神经反应较为迟缓,等到口渴了,可能身体已经极度缺水了,长期缺水,就会加重便秘。水果中绝大部分的成分是水,尤其是西瓜、椰子等水果,在享受美味的同时,还能补充人体所必需的水分,润肠排便,有助于缓解便秘带来的痛苦。

对于轻度便秘来说,治疗的关键在于形成良好的饮食和生活习惯。比如说定期排便,多饮水,尤其是晨起一杯白开水不能忘,多吃膳食纤维和水分含量丰富的水果,多食粗粮,多做些放松性的运动,保持乐观向上的生活态度等。但是如果便秘症状长期没有得到缓解,甚至出现便血、贫血、消瘦、黑便、腹痛等“报警”症状,最好及时去医院检查。

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