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夜间人体各器官工作时间表 一天睡几个小时最好

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在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,养成一个良好的生活作息习惯吧!那么人们一天睡几个小时最好呢?

不同年龄段的睡眠时间表

新生儿——20-22小时

2月婴儿——18-20小时

1岁——15小时

2岁——14小时

3-4岁——13小时

5-7岁——12小时

8-12岁—— 10小时

13-18岁——9小时

成年人——7-8小时

60-70岁 ——5.5-7小时

?据调查,睡眠时间的长度与健康之间存在密切联系。每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7-9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。睡眠不足6小时的人甚至比睡10小时以上的人发病率更高。根据调查结果可知,最健康的睡眠时间长度在7-9个小时。睡得太久很容易导致难以入眠,进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为,老年人容易疲劳,所以消除疲劳的时间也需更长。

夜间人体各器官工作时间表

1、晚上21:00至晚上23:00:免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐

2、晚上23:00至凌晨1:00:肝的排毒,需在熟睡中进行

3、半夜00:00至凌晨4:00:脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

4、凌晨1:00至凌晨3:00:胆的排毒,需在熟睡中进行

5、凌晨3:00至凌晨5:00:肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出

6、凌晨5:00至早晨7:00:大肠的排毒,此时就上厕所排便

7、早晨7:00至早晨9:00:小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐

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